LE GUIDE DE SANTÉ DÉFINITIF : LES TYPES DE FORMATION EN FONCTION DES OBJECTIFS
28/02/2023 | Drink6
Lawrence Price, entraîneur des celebrities, explique quel type d'exercice nous devrions faire pour améliorer notre entraînement et pourquoi. Le dilemme le plus courant qui se cache en nous lorsque nous commençons notre entraînement physique est que nous n'avons pas d'idée concrète de ce que nous voulons atteindre. Les principaux objectifs sont au nombre de trois : le tonus musculaire, l'amélioration de l'endurance ou la perte de poids.
La première chose que nous devons faire est de CONNAÎTRE NOS OBJECTIFS et donc d'identifier nos besoins. Une fois que nous avons établi l'objectif et les priorités, nous devons reconnaître le degré d'engagement que nous allons nous fixer. Nous ne devons pas oublier d'être réalistes, car cela nous aidera à optimiser le temps que nous passons en formation.
LES TYPES DE FORMATION EN FONCTION DES OBJECTIFS
Gagner du muscle
la mejor manera de llegar a este objetivo es variando las intensidades, las cargas, los ritmos y las gamas de repeticiones.- Volumen de músculo: realizar 4-5 repeticiones de distintos estilos en base a grupos de músculos generales, evitando focalizar ejercicios un musculo en particular. Para esto es recomendable dividir el cuerpo en 10 zonas y entrenar dos de ellas cada día.
- Fuerza en el músculo: realizar 3 repeticiones de alta intensidad de las zonas o músculos en los que quieras ganar fuerza, siempre empezando con pesos inferiores a los que eres capaz de levantar, es decir, si puedes levantar 10 kilos con esfuerzo es mejor levantar 5 hasta conseguir levantar tu objetivo sin esfuerzo.
Perdre du poids
Para conseguir este objetivo lo mejor es combinar ejercicios de resistencia y cardio. Con el ejercicio que está focalizado en el cardio conseguimos un ritmo óptimo y generamos pequeñas tensiones en nuestros músculos. En estos tipos de entrenamiento existe una gran variedad de estilos, nosotros te aconsejamos la siguiente estructura:- Realizar repeticiones de 3 sets de 10 o 15 repeticiones descansando entre ellas 1 minuto, siempre con grupos de músculos contrarios. A esto añadirle sesiones de cardio de alta intensidad. (Sprint 30 segundos, trote 1 minuto – 5 repeticiones)
Résistance
Este objetivo se consigue con una mezcla entre cardio y peso que aumenta gradualmente de intensidad y duración durante los ejercicios. Solo realizaremos cardio si nos estamos preparando para un evento deportivo específico (una maratón).- El equilibrio de este plan es aumentar cada semana la resistencia acompañándolo con entrenamientos específicos tanto de parte superior como inferior de nuestro cuerpo para no perder fuerza ni forma.